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체력 수준이나 운동 경험에 관계없이 저항 밴드는 탄탄한 복근을 만들기 위한 다양하고 효과적인 도구입니다. 집에서 사용하든 여행을 위해 포장하든 저항 밴드는 빠르고 효율적인 운동을 위한 가볍고 시간을 절약하며 휴대 가능한 옵션입니다. 또한 이동 중에도 운동을 하고 코어와 같은 신체의 특정 부위를 목표로 하는 데 환상적입니다. 배를 줄이고 코어 근력을 강화하고 싶다면 다음과 같이 이야기해 보세요.토니 호튼, CPT, 유명 피트니스 트레이너이자 보충제 라인 PowerLife의 창립자로서 단 5분 만에 깨뜨릴 수 있는 최고 수준의 저항 밴드 복근 운동을 제공합니다.

코어를 강화하는 것은 여러 면에서 당신에게 좋습니다. Mayo Clinic에 따르면 코어는 허리, 복부, 엉덩이, 골반으로 구성된 신체의 중간 부분에 있기 때문입니다. 복근 운동은 핵심 근육이 함께 작동하도록 훈련하여 장수와 일상 활동 수행의 두 가지 필수 측면인 더 나은 균형과 안정성을 가능하게 합니다. 게다가 복근 운동은 값비싼 헬스장 회원권이나 운동기구 없이도 할 수 있다. 대신에 필요한 것은 평평하고 편안한 표면(매트나 카펫 등)과 코어 근력을 강화하고 뱃살을 녹이는 몇 가지 킬러 복근 운동뿐입니다.

전반적인 근력, 균형 및 삶의 질을 향상시키려면 코어 근력을 강화하는 동시에 탄탄한 복근을 만드는 데 도움이 되는 Horton의 5분 저항 밴드 복근 운동을 읽어보세요. 그런 다음, 이 체중 운동으로 하복부 지방을 녹이세요를 확인해 보세요.

먼저 밴드형 사이드 플랭크입니다. 크런치 및 일반 플랭크와 같은 복근 운동은 코어 앞쪽의 복부 근육을 대상으로 하는 반면, 사이드 플랭크는 복부 측면을 따라 움직이는 근육인 경사근을 운동합니다. 또한 저항 밴드를 사용하면 강도가 높아져 복근을 태우는 데 도움이 됩니다.

"발목 주위에 저항 밴드를 감고 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽으로 이동하여 체중이 오른손에 가도록 하고 왼손을 엉덩이에 놓고 왼쪽 다리를 들어 올려 곧게 유지하고 발을 구부립니다. "라고 호튼에게 지시합니다. "밴드가 팽팽하게 당겨졌는지 확인하세요. 30초간 유지한 후 플랭크 자세로 15초간 돌아온 후 반대쪽으로 회전하세요." 추가 도전을 원할 경우 엉덩이에서 손을 떼고 다리를 들어올리면서 손을 들어 올리세요. 양쪽 플랭크 자세로 20초 운동과 10초 운동을 2세트 수행합니다.

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다음은 러시아 군대의 군인들이 활용한 것으로 알려진 고전적인 러시아식 훈련입니다. 그래서 그 이름이 붙여졌습니다. 이 동작과 그 이름은 코어 근육 강화에 대한 효능에 대한 테스트 시간을 견뎌냈습니다. "이 동작은 회전에 초점을 맞추기 때문에 매우 효과적인 방법으로 경사근을 공격합니다."라고 Horton은 말합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e