피트니스 전문가가 밝히는 날씬한 배를 위한 5가지 토닝 운동 — 그렇게 먹지 말고 이것만 먹어보세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

신체의 중앙 부분을 다듬는 것이 피트니스 활동의 우선순위라면 제대로 찾아오셨습니다. 최대한 빨리 시작하고 싶은 날씬한 배를 위한 최고의 토닝 운동을 모아봤습니다. 그리고 더 좋은 점은 여러분이 그 과정에서 일반적인 오류를 범하지 않도록 할 것입니다.

지방을 감량하고 몸매를 가꾸려고 할 때 많은 사람들은 기본적으로 달리기와 끝없는 복근 운동을 수행합니다. 크런치와 윗몸일으키기가 그 자리를 차지하지만, 그것만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 근력 운동은 여기서 게임의 이름입니다. 더 많은 지방을 태우고 신진대사 속도를 높여 뱃살을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

운동 선택에 있어서는 코어에 도전하고 활성화하는 동작을 선택하는 것이 중요합니다. 복근을 직접 단련하여 복근을 완전히 자극할 수 있는 복합 운동과 운동을 조합하여 선택하는 것이 좋습니다.

따라서 더 이상 지체하지 않고 운동에 포함시킬 수 있는 날씬한 배를 위한 5가지 근육 강화 운동을 소개합니다. 다음을 3~4세트 목표로 하세요.

이 첫 번째 동작은 똑바로 서서 케틀벨을 가슴에 대고 시작하세요. 평행하게 쪼그리고 앉을 때 코어를 단단히 유지하고 팔이 완전히 펴질 때까지 무게를 낮추십시오. 웨이트를 뒤로 젖혔다가 다시 올라와 마무리합니다. 6~8회씩 3~4세트를 완료하세요.

관련 항목: 트레이너는 뱃살을 빼고 노화를 늦추는 최고의 바닥 운동이라고 말합니다.

넓은 자세를 취하고 양손에 덤벨을 들고 푸시업 자세로 덤벨 레니게이드 로우를 시작하세요. 코어에 힘을 주고 둔근을 조인 상태에서 한 손을 잡고 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 밀고 광배근을 조여 중량을 올리세요. 덤벨을 다시 바닥으로 되돌린 다음 다른 팔로 로우를 수행합니다. 각 팔마다 6~8회씩 3~4세트를 완료하세요.

관련 항목: 내장 지방을 빼고 노화를 늦추는 최고의 심장 강화 운동이라고 트레이너가 말합니다.

다음 운동은 덤벨 하나를 들고 발이 땅 위에 있고 허리가 편평한 홀드 자세를 취하는 것으로 시작됩니다. 덤벨을 가슴 약간 위에 위치시킨 다음 머리 뒤로 뒤로 당기고 팔을 완전히 펴십시오. 동작이 끝나면 복근을 강하게 구부린 다음 덤벨을 다시 시작 위치로 가져옵니다. 10~15회씩 3~4세트 실시하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

밴드 회전 절단(Band Rotation Chop)의 경우 튼튼한 빔 주위에 저항 밴드를 묶고 옆으로 한 걸음 더 나아가 장력을 가해 보세요. 회내(오버핸드) 그립을 사용하여 양손으로 밴드 끝을 잡고 발이 넓은 자세를 유지하는지 확인합니다. 코어를 단단히 유지하면서 등 위쪽(흉추)에서 몸 전체를 가로질러 밴드를 회전시킵니다. 전체 동작 범위 동안 경사근을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하기 전에 규정된 15회 반복을 3~4세트 수행하십시오.